材料（2人分）
- 鶏肉 ••• 1枚 [250g]
（糖質 もも肉：0g / むね肉：0.25g どちらでもOK♪）
⭐︎調味液 - おろしにんにく ••• 小さじ1/2 [2g]（糖質：0.39g）
- おろししょうが ••• 小さじ1/2 [2g]（糖質：0.09g）
- 無糖ヨーグルト ••• 80g（糖質：3.6g）
- カレー粉 ••• 大さじ1 [6g]（糖質：1.6g）
- ケチャップ ••• 大さじ1 + 大さじ1/2 [27g]（糖質：6.9g）
- オリーブオイル ••• 大さじ1 [12g]（糖質：0g）
材料の下準備
- 鶏肉は、半分に切り、筋に切り目を入れ、フォークで皮に穴をあけておく。
- 耐熱容器に☆調味液を混ぜ合わせておく
作り方
- ☆調味料を合わせた耐熱容器に、鶏肉を加えてあえる
- ふんわりとラップをし、レンジ600Wで5分加熱し、そのまま2分おく
- あら熱がとれたら食べやすくカットする
アレンジ
調味液が余るので、マヨネーズ 大さじ1程（糖質：0.5g）を加えて混ぜると
そのままマイルドなカレーとして食べられます。
小麦粉を使わない、グルテンフリーカレーが簡単にできます♡
そのまま鶏肉と一緒に食べてもOK！
お好みで温野菜をプラスして♪
栄養成分
| 1人分(もも肉) | 1人分(むね肉) | 調味液のみ | |
|---|---|---|---|
| 糖質 | 2.1g | 2.2g | 12.6g |
| 食物繊維 | 0.03g | 0.03g | 0.2g |
| たんぱく質 | 21.4g | 27.3g | 4.0g |
| エネルギー | 291.7kcal | 217.9kcal | 36.7kcal |
| 脂質 | 20.3g | 9.9g | 15.1g |
| 塩分 | 0.4g | 1.1g | 1.0g |
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