豆ひじき【ひじきの薄煮を簡単アレンジ】

↓こちらのレシピのアレンジ副菜です♡
https://ksuzuko.com/hijiki-recipe/

作り方が以下の3通りあります。

1. しっかり
2. お手軽
3. 超手抜き

お時間の都合に合わせたり、その時の気分でどうぞ♪
サムネイル画像は、「お手軽」で作ったときのものです。

私はめんどくさがりなので、「超手抜き」を多用してます😂

材料（4食分）

• ひじきの薄煮 ••• 2食分
  （糖質：2.4g【昆布つゆ使用】/ 糖質：1.6g【白だし使用】）
  → ひじきの薄煮【アレンジ簡単な作り置きレシピ】
  
• 大豆水煮 ••• 20g（糖質：0g）
• しょうゆ ••• 小さじ1/2（糖質：0.37g）
• オリーブオイル ••• 小さじ1（糖質：0g）
  ※作り方①でのみ使います
  

作り方①「しっかり」

材料（4食分）

• ひじきの薄煮 ••• 2食分
  （糖質：2.4g【昆布つゆ使用】/ 糖質：1.6g【白だし使用】）
  → ひじきの薄煮【アレンジ簡単な作り置きレシピ】
  
• 大豆水煮 ••• 20g（糖質：0g）
• しょうゆ ••• 小さじ1/2（糖質：0.37g）
• オリーブオイル ••• 小さじ1（糖質：0g）

作り方

1. フライパンにオリーブオイルを熱する
2. ひじきの薄煮・大豆水煮・しょうゆを加え、弱目の中火でさっと炒める
3. しょうゆが全体になじんだら完成✨
   

作り方②「お手軽」

「ひじきの薄煮」を作るときに、大豆を一緒に入れて煮るだけです♪
→ ひじきの薄煮【アレンジ簡単な作り置きレシピ】

この作り方の豆ひじきは、他のひじきアレンジレシピにもそのまま使えます♡

作り方③「超手抜き」

材料（4食分）

• ひじきの薄煮 ••• 2食分
  （糖質：2.4g【昆布つゆ使用】/ 糖質：1.6g【白だし使用】）
  → ひじきの薄煮【アレンジ簡単な作り置きレシピ】
  
• 大豆水煮 ••• 20g（糖質：0g）
• しょうゆ ••• 小さじ1/2（糖質：0.37g）

作り方

1. 「ひじきの薄煮」にしょうゆを加えて和える
2. ①に大豆を乗せ、完成✨
   

栄養成分

	1/4食分 ( )はオリーブオイル含む	4食分 ( )はオリーブオイル含む
糖質	0.7g	2.8g
食物繊維	1.2g	4.8g
たんぱく質	0.9g	3.4g
エネルギー	12.7kcal (21.9kcal)	50.6kcal (87.6kcal)
脂質	0.4g (1.4g)	1.4g (5.4g)
塩分	0.3g	1.4g

	1/4食分 ( )はオリーブオイル含む	4食分 ( )はオリーブオイル含む
糖質	0.5g	2.0g
食物繊維	1.2g	4.8g
たんぱく質	0.8g	3.2g
エネルギー	11.6kcal (20.9kcal)	46.4kcal (83.4kcal)
脂質	0.4g (1.4g)	1.4g (5.4g)
塩分	0.4g	1.8g